폐경기 동안 우리몸은?
폐경기 동안 여성은 지방을 늘리는 동시에 근육량을 줄이는 경향이 있습니다. 그러나 문제는 우리가 흔히 잡고느끼고 만져지는 지방이 아니라, 장기를 둘러싼 내장 지방을이르는말입니다.
일과주에 흔히느끼는 얼굴의 열감 , 불면증 , 과민성 또는 기타 골치 아픈 증상의 조합으로 고통 받고 있든 상관없이 입에 넣는 것이 증상을 경험하는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 떨어지기 시작하면 우리는 무엇을 먹고 얼마나 먹는지 더 염두에 두어야합니다.
갱년기에 좋은 음식 1. 과일 및 채소
많은 과일과 채소에는 항산화 제가 풍부하여 세포 손상을 방지합니다. 즐겨 찾기에는 시금치, 케일, 브로콜리, 피망, 가지, 토마토 및 당근과 같은 짙은 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 망고, 체리, 베리와 같은 밝은 색의 과일에도 강력한 항산화 제가 들어 있습니다.
갱년기에 좋은 음식 2. 지방이 많은 생선
- : 여러 연구에서 오메가 -3 지방산이라고하는 생선의 심장 건강에 좋은 지방이 기분과 뇌 기능을 개선하는 것과 관련이 있습니다. 오메가 -3 지방산은 또한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 혈압은 안면 홍조를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선은 기분과 뼈 건강을위한 핵심 영양소 인 비타민 D의 몇 안되는 식품 공급원 중 하나입니다.
갱년기에 좋은 음식 3. 단백질
신체가 근육에 매달 리도록하려면 생선, 가금류, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 고단백 식품을 많이 섭취하십시오.
계란이나 프로틴바나, 아니면 육포와같은 방식으로 단백질을 섭취하는것도 좋습니다.
갱년기에 좋은 음식 4. 몸의 열기를 낮추는 음식
일과성 열감에 시달리고있는 경우, 한약에 따르면 사과, 바나나, 시금치, 브로콜리, 계란 및 녹차를 포함한 소위“냉각 음식”이 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 보너스 :이 모든 음식에는 영양소와 질병 퇴치 화학 물질이 풍부합니다.
갱년기에 좋은 음식 5. 물
폐경기 동안 수분을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체가 독소를 배출하고 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다.
갱년기에 좋은 음식 6. 귀리
섬유질은 소화관에있는 박테리아의 이름 인 미생물 군집을 지원합니다. 마이크로 바이 옴은 오래된 순환 호르몬을 결합하고 배설하는 데 중요한 역할을합니다. 마이크로 바이 옴이이를 효율적으로 수행 할 수 없다면 오래된 변성 호르몬이 재 흡수되어 호르몬 증상을 유발할 수 있습니다. 귀리에는 필수 비타민과 섬유질이 모두 풍부하다고 합니다. 폐경 후 11,000 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 약 5g의 통 곡물 섬유를 섭취 한 사람들이 조기 사망 위험을 17 % 감소 시켰습니다.
폐경기의 식이조절을 하는 식단들은 생애주기의 다른 어떤시기와도 다르지 않습니다. 따라야 할 가장 좋은 방법 은 과일, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗이 풍부한 영양소들이 함유되어있는 식단 입니다.
당신의 식단이 혹시 제대로 적절하지 않은것같이 느껴지신다면, 보충제를 복용해서 건강을 더 챙길수있는지 야하는지 의사와 상의하십시오 . 많은 여성들이 폐경기에 필요한 비타민 D와 칼슘을 얻지 못하고 있습니다. 그러나 호르몬 균형을 유지하고 안면 홍조를 완화하거나 신진 대사를 촉진하는 보충제, 알약 또는 물약에주의하고 대신 의사와 상담하십시오. 호르몬 대체 요법을 포함하여 갱년기 증상에 대한 다양한 치료법이 있습니다.
우리는 대부분 나이가 들어감에 따라 근육량이 줄어들기 때문에 운동도 중요 합니다."일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 운동을 목표로하고 (체중 감량을 시도하는 경우 더 많이) 뼈를 보존하는 데 도움이되도록 일주일에 최소 2 번 근력 운동을 포함해야합니다. " 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이되도록 요가 와 스트레칭 을 통합하는 것도 중요합니다 .