갱년기 증상 원인

안녕하세요 건강정보입니다. "갑자기 얼굴이 화끈거린다"거나 "덥지도 않은데 많은 땀이난다"같이 이런비슷한 증상을 느끼면, 어쩌면 갱년기의 시작이라고 느끼실수도있습니다. 
　갱년기는 누구나 방문 자연스러운 신체의 변화이지만, 언제부터 시작되는지, 언제까지 계속 될지 생각하면 불안할수밖에없습니다. 오늘은 폐경을 맞이하는시기에 관한 자세한 폐경의 증상과 치료, 대처법에 대해 설명해보겠습니다.

 

갱년기는 언제부터 언제까지?

　갱년기는 폐경 5 년 전부터 5 년 후까지의 약 10 년간을 말합니다. 보통 한국에서의 평균 폐경 연령은 50 세정도이므로, 일반적으로 40 대부터 50 대에 폐경을 맞이하게 될 것입니다. 갱년기에 일어나는 증상에 따라 일상 생활에 지장이 나오는 상태를 "폐경"라고합니다. 갱년기에 시작된 증상이 언제까지 이어질지는 개인차가 크기 때문에 빨리 편해지는 사람도 있고, 폐경 후 10 년 경과해도 좀처럼 깨끗이하지 않을 수도 있습니다. 산부인과 의사를 파트너에게 괴로운 증상을 잘 컨트롤 할 수있게합시다.

 

생활 습관의 변화 폐경시기

　흡연 습관이있는 사람, BMI 지수가 낮은 사람 (비만도를 나타내는 지수이며, 마른 사람만큼 낮은), 초경 연령이 빠른 사람, 임신 횟수가 적은 사람이, 폐경시기가 앞당겨했다는 연구 결과도 있습니다.
　기타 스트레스 과다 치우친 식생활, 과도한 음주, 수면 부족 등의 생활 습관 또한 폐경시기를 앞당기는 요인이됩니다.

사전 갱년기 란?

　폐경 연령이 50 세의 경우 45 ~ 55 세 폐경이지만, 폐경기 이전의 30 대 후반에서 40 대 초반의 이른바 '사전 갱년기'에도 폐경과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 폐경 후 10 년 이상 경과 한 후 오한이나 어깨 결림, 관절통 등의 증상이 출현하고 "이것은 폐경? "라고 생각하는 분들도 계시지 만, 노년기의 증상의 대부분은 노화에 의한 것인지, 자율 신경 실조에 의한 여성 호르몬과의 연관성은 거의 없다고해도 좋을 것입니다.

　사전 갱년기보다 더 빠른시기에 갱년기 같은 증상으로 고생하는 사람도 있습니다. 여성 호르몬의 하나 인 에스트로겐이 감소 해 버린다 약을 처방되는 같은 특별한 경우 나, 무리한 다이어트 의한 급격한 체중 감소, 스트레스 과다에 의한 수면 장애, 영양 섭취 부족 등 건강한 생활을 되어 있지 않은 경우에는 호르몬 밸런스가 무너지고 낮은 에스트로겐을 앓게되면서 갱년기 증상이 나와 버릴 수도 있습니다.

폐경이 일어나는 이유

 여성의 갱년기 에스트로겐 (난포 호르몬)이라는 여성 호르몬이 감소하여 발생합니다. 40 대가되면 급격히 저하되고, 20 ~ 30 대의 절반 이하로 감소합니다.

 뇌의 뇌하수체에서 나오는 호르몬이 난소에 에스트로겐을 분비하도록 명령하고 있는데, 난소 수명이 와서 에스트로겐을 분비 할 수 없게되면 뇌는 약해진 난소 대해 열심히 분비하도록 과도한 규제를 보냅니다. 그 과도한 규제가 컨디션 불량의 원인이되는 것입니다. 또한, 뇌, 피부, 뼈, 혈관 등 많은 장기는 에스트로겐 수용체가 존재하며, 열쇠와 열쇠 구멍의 관계에서 기능을 수행하고 있습니다. 에스트로겐이 없어져 버리면, 수용체에 작용 수 없기 때문에 곳곳의 신체 기능을 수행 할 수 없게되는 것입니다. 이를 통해 갱년기 증상이 발생합니다.

 

갱년기 증상

1. 호흡이 어려워진다. 

2. 땀을 잘흘린다

3. 얼굴이 화끈거릴때가 있다

4. 잠들기가 힘들거나, 잠자리를뒤척일때가있다

5. 나도모르게 화를잘내게 되고, 좌절감을느낀다

6. 감정기복이심하다

7. 안면홍조기운이있다(3번과 유사)

8. 전보다 자주 속상해하고 우울해한다

9. 피로감을 쉽게느낀다

10.두통이나 현기증등을 느끼고 구역질이날때도있다

11. 어깨가 결릴때가 많고, 가끔손발에 통증이나 저림도 있다. 

12. 요통이 있을때가있다.

 

 

이렇듯 갱년기 증상은 상당히 다양하고, 다방면적측면에서 나타난다고합니다.

 

 

 

폐경, 갱년기 치료와 대처법

스트레스 줄이기

　갱년기 스트레스를 버리면, 심리적 증상중 좌절이 쉽다거나 우울해지는 감정을 조절하기 쉬워집니다. 매일 직장과 가사노동때문에 못했던 상담을 하거나하는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄일 수 있다면, 심리적 증상의 개선을 기대할 수 있습니다. 어깨의 힘을 빼고, 너무스트레스받지않는것이 첫번째로  폐경의 중요한 해결책입니다.

규칙적인 생활

　인간의 몸은 낮에는 교감 신경이 우위에 일에 적극적으로 활동 할 수있게 밤 해짐에 따라 부교감 신경이 우위에 일하고 쉴 수있게되어 있습니다. 생활 리듬이 불규칙과 자율 신경이 흐트러지고, 쉬고 싶을 때 충분히 쉴 수 없게됩니다.

　갱년기에 국한된 것은 아니지만,이시기는 특히 자율 신경의 균형을 마련하기 위해 규칙적인 생활을 보내도록합시다. 직업에 따라서는 심야까지 잔업 · 야근 때문에 어려운 사람도 있을까 생각 합니다만, 가능한 한 조기 조침을 유의 소등 시간, 기상 시간, 식사 시간을 같은 시간에 규칙적으로 해야합니다.

 

 

적절한 운동

　알맞은 운동도 증상을 개선하고 자율 신경의 균형을 유지하는 데 중요합니다. 가능하면 낮에 태양을 받으면서, 걷기 등의 유산소 운동을합시다. 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 촉진되는 것으로, 심리의 부진이 개선되거나 밤에 부교감 신경이 우위에 작용 쉬워 지거나하기 때문에 잠들기도 좋아집니다.

　또한 적당한 운동은 혈액 순환도 좋아져 신진 대사가 촉진되고 있으며, 기분

이 적극적으로되어 가므로 스트레스 발산에도 효과적입니다.
　그냥 갑자기 심한 운동을하는 것은 그만 둡시다. 심한 호흡 곤란이나 근육통을 일으킬 정도의 운동을 계속하는 것은 어렵고, 불필요한 스트레스가 증상을 악화시키는 데에도 도움이됩니다. 회화가 가능한 정도의 속도로 20 ~ 30 분 정도 산책하는 것부터 시작하는 것이 추천입니다

 

이상건강정보의 건정이었습니다.