BCAA 효능 운동 보충제, 어떤 점이 몸에 좋은지 정리

우리나라도 운동과 건강에 관심을 가지시는 분들이 상당히 많습니다. 저또한 개인적으로 운동을 하는걸 상당히 좋아하기도 합니다. 그래서 오늘은 보충식품 중에서도 BCAA 효능에 대해서 정리해보려고 합니다. 

BCAA란?

BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 세 가지 필수 아미노산(류신, 이소류신, 발린)으로 돼있습니다. 그리고 이성분들은 사람들이 신체 기능을 할때 상당히 중요한 역할들을 합니다.
일단, BCAA는 신체에서 합성할 수 없고 음식을 통해 섭취해야 하기 때문에 필수로 드셔서 보충해야합니다. 운동능력에도 영향을 미치기에 운동선수와 헬스를 좋아하시는 분들에게는 가장 중요한 아미노산 중 하나라합니다.
저도 마찬가지로 헬스랑 운동을 좋아해서 운동할때 가끔 2번중 한번정도는 비씨에이에이를 먹고 있습니다.

BCAA 효능

1. 근육 단백질 합성 개선

 BCAA는 신체가 새로운 근육 조직을 만드는 과정인 근육 단백질 합성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 BCAA를 보충하면 근육 단백질 합성이 최대 22%까지 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 근육량을 늘리고 유지하려는 운동선수와 보디빌더에게 특히 중요합니다.

2. 근육통 및 피로 감소

 BCAA는 근육통 및 피로를 감소시키는 것으로 나타났으며, 이는 격렬한 운동 후 빠른 회복을 원하는 운동선수에게 중요합니다. 영양학 저널 같은 곳에서 발표된 연구에 따르면 BCAA를 보충하면 근육통이 33%, 피로가 20% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 BCAA가 뇌에서 피로를 유발할 수 있는 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

3. 향상된 운동 퍼포먼스

BCAA는 운동 퍼포먼스를 향상시키는 것으로 나타났으며, 이는 운동을 최대한 활용하려는 운동 선수 및 피트니스 선수 혹은 운동을 자주하시는 좋아하시는 분들에게 상당히 중요한 부분입니다.

해외 스포츠의학 & 피트니스 관련 연구자료에서 발표된 자료에 따르면 BCAA를 보충한 뒤에 지구력이 14% 향상되는 것을 확인 할 수 있었습니다. 이는 BCAA가 피로를 유발하고 성능을 저하시킬 수 있는 근육의 젖산 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

4. 체중 감량 개선

BCAA는 체중 감량을 개선하는 것으로 나타났으며, 이는 체중 감량과 전반적인 건강 개선을 원하는 사람들에게 중요합니다. 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 BCAA를 보충하면 체중 감소가 최대 20% 증가했습니다. 이는 BCAA가 체내 지방 저장을 촉진하는 호르몬인 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

5. 멘탈에도 도움되는 BCAA 효능

BCAA는 운동 선수, 학생 및 정신력을 향상시키려는 모든 사람에게 중요한 정신 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine)에 발표된 연구에 따르면 BCAA를 보충하면 인지 능력이 최대 17% 향상되는 것으로 나타났습니다. 이것은 BCAA가 정신 각성 및 집중력 향상을 담당하는 뇌의 도파민 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

결론 및 요약

결국, 간단히 말씀드리면 BCAA는 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분이며 다양한 건강 및 성능상의 이점을 제공합니다.

지금 이 글을 읽고 있으신 분이 운동을 통해서 건강을 챙기시려고 하시는 경우 BCAA를 보충하면 목표를 조금 더 빠르게 성공시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만,  언제까지나 BCAA는 그냥 균형 잡힌 식단의 일부이며, 언제나 이것만 듸는 것이 아니라 건강한 식단 및 규칙적인 운동 프로그램과 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.