골다공증 증상 및 치료 방법 좋은 음식까지 총정리

우리나라에서 특히 요즘 골다공증에 대해서 많은 분들이 고생을 하고 골다공증을 실제로 겪고 계십니다. 이런 분들을 위해서 오늘은 골다공증 증상 그리고 치료 방법, 골다공증에 좋은 음식 어떤것이 있는 지까지 총정리 식으로 정리하여 알아보도록 하겠습니다.

먼저 오늘 진행 할 목차는 이와 같습니다.

• 골다공증이란?
• 골다공증 원인
• 골다공증 증상
• 골다공증 치료방법
• 골다공증 예방법

골다공증이란?

골다공증 이라는 단어는 '다공성 뼈'를 의미합니다. 즉, 뼈에 구멍이 많이 뚫리게 되는 것처럼 뼈가 약해진다고 합니다. 골다공증은 뼈를 약하게 만드는 질병으로, 골다공증이라는 병이 있으면 갑작스럽게 예상치 못하게 골절을 당할 위험성이 엄청나게 더 커집니다. 또한 골다공증은 뼈의 질량과 강도가 적다는 것을 의미합니다. 

골다공증이라는 질병은 종종 증상이나 통증 없이 진행되며, 약해진 뼈가 고통스럽게 부러지며 골절을 일으킬 때까지 보통은 잘 쉽게 발견되지 않습니다. 이들 중 대부분은 고관절, 손목 및 척추 골절을 겪는 경우가 많습니다. 특히 우리나라는 화장실이나 타일같은 곳에서 미끄러져서 골절을 겪으시는 분들이 많습니다.

골다공증의 원인

재미 없는 내용일 수 있지만, 설명하자면 아래와 같이 설명할 수 있습니다.

연구자들은 골다공증이 발병하는 정확한 원인을 모른 채 어떻게 발병하는지 이해하고 있습니다. 뼈는 살아있고 성장하는 조직으로 이루어져 있습니다. 건강한 뼈의 내부는 스펀지처럼 보입니다. 이 부위를 소주골 이라고 합니다. 조밀한 뼈의 외부 껍질이 해면뼈를 감싸고 있습니다. 이 단단한 껍질을 피질골 이라고 합니다.

골다공증이 발생하면 "뼈 사이"의 "구멍"이 더 커지고 많아져 뼈의 내부가 약해집니다. 뼈는 신체를 지탱하고 중요한 장기를 보호합니다. 뼈는 또한 칼슘과 기타 미네랄을 저장합니다. 몸에 칼슘이 필요할 때 뼈를 분해하고 재건합니다. 뼈 리모델링이라고 하는 이 과정은 뼈를 강하게 유지하면서 몸에 필요한 칼슘을 공급합니다.

약 30세까지는 일반적으로 손실되는 것보다 더 많은 뼈를 생성합니다. 35세 이후에는 뼈의 붕괴가 뼈의 형성보다 더 빨리 일어나서 점진적으로 뼈의 질량이 감소합니다. 골다공증이 있는 경우 더 빠른 속도로 골량이 감소합니다. 폐경기 이후에는 뼈가 파괴되는 속도가 훨씬 더 빨라집니다.

골다공증 증상 어떤 것이 있을까요?

일반적으로 골다공증의 증상은 없습니다. 그래서 침묵의 질병이라고도 합니다. 그러나 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 신장(키)이 감소된다.(2cm 정도 가량 이상 감소될 수 있습니다)
• 자세가 틀어진다.(구부리거나 앞으로 구부림).
• 숨이 가빠진다.(압박 디스크로 인한 폐활량 감소).
• 뼈가 골절된다.
• 허리에 통증이 자주 느껴진다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증 치료에는 물론 약물 치료와 호르몬 치료 등이 주가 되어야합니다. 치료 방법은 아래에 자세히 적었으니 참고하시면 됩니다. 하지만 물론 예방과 치료를 하면서 먹어야 하는 골다공증에 좋은 음식들을 평소에 알고 섭취한다면 크게 도움이 될 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 으로는 칼슘 성분이 많은 음식이 좋습니다. 특히 우리나라에서 많이 드실 수 있는 미역이나 멸치, 우유, 생선과 같은 음식 들을 섭취하여 골다공증을 예방 혹은 도움이 될 수 있습니다.

개인적으로는 특히 우유보다는 멸치와 미역을 많이 드시기를 추천드립니다. 멸치볶음이나 미역국 같은 음식들은 완전 한식이기도 하고, 비교적 쉽게 요리하거나 접할 수 있는 음식 이기 때문입니다. 멸치볶음은 조금 귀찮으시다면 구매라도 하시는 것을 추천드리고, 안된다면 비교적 요리가 쉬운 미역국을 드시는 것을 추천드립니다. 미역국은 혈관에도, 뼈에도 여성남성 할것없이 많이 좋은 음식이므로 너무짜게만 안드시면 골다공증에 그리고 건강에 상당히 좋습니다.

골다공증 치료 방법

치료 권장 사항은 종종 골밀도 검사와 같은 정보를 사용하여 향후 10년 동안 뼈가 부러질 위험 추정치를 기반으로 합니다. 위험도가 높지는 않은 경우 치료에 약물이 포함되지 않을 수 있으며 대신 뼈 손실 및 낙상의 위험 요소를 수정하는 데 집중할 수 있습니다.

비스포스포네이트

골절 위험이 높은 남녀 모두에게 가장 널리 처방되는 골다공증 치료제는 비스포스포네이트입니다. 예는 다음과 같습니다.

• 알렌드로네이트(비노스토, 포사맥스)
• 이반드로네이트(보니바)
• 리세드로네이트(액토넬, 아텔비아)
• 졸레드론산(Reclast, Zometa)

부작용으로는 메스꺼움, 복통 및 속쓰림과 같은 증상이 있습니다. 약을 적절히 복용하면 이러한 현상이 발생할 가능성이 적습니다. 정맥 주사 형태의 비스포스포네이트는 위장 장애를 일으키지 않지만 발열, 두통 및 근육통을 유발할 수 있습니다.

비스포스포네이트의 매우 드문 합병증은 대퇴골 중앙의 파손 또는 균열입니다. 두 번째 드문 합병증은 턱뼈의 치유 지연(턱의 골괴사증)입니다. 이것은 치아를 제거하는 것과 같은 침습적 치과 시술 후에 발생할 수 있습니다.

데노수맙(Denosumab)

비스포스포네이트와 비교하여 데노수맙(Prolia, Xgeva)은 유사하거나 더 나은 골밀도 결과를 생성하고 모든 유형의 골절 가능성을 줄입니다. 데노수맙은 6개월마다 피하 주사를 통해 전달됩니다.

비스포스포네이트와 유사하게 데노수맙은 대퇴골 중앙의 골절 또는 균열 및 턱의 골괴사를 유발하는 드문 합병증이 동일합니다. 데노수맙을 복용하는 경우 무기한 계속 복용해야 할 수도 있습니다. 최근 연구에 따르면 약물 중단 후 척추 골절의 위험이 높을 수 있습니다.

 

호르몬 관련 치료

에스트로겐은 특히 폐경 직후 시작될 때 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 에스트로겐 요법은 유방암과 뇌졸중을 유발할 수 있는 혈전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 에스트로겐은 일반적으로 젊은 여성이나 갱년기 증상도 치료가 필요한 여성의 뼈 건강에 사용됩니다.

Raloxifene(Evista)은 에스트로겐과 관련된 일부 위험 없이 폐경 후 여성의 골밀도에 대한 에스트로겐의 유익한 효과를 모방합니다. 이 약을 복용하면 일부 유형의 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 일과성 열감은 가능한 부작용입니다. 랄록시펜은 또한 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다.

남성의 경우 골다공증은 테스토스테론 수치의 점진적인 연령 관련 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 테스토스테론 대체 요법은 낮은 테스토스테론의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 골다공증 치료제는 남성에서 골다공증 치료에 더 잘 연구되어 단독으로 또는 테스토스테론과 함께 권장됩니다.

뼈 형성 약물

심각한 골다공증이 있거나 골다공증에 대한 보다 일반적인 치료법이 충분히 효과가 없다면 의사는 다음을 시도할 것을 제안할 수 있습니다.

• 테리파라타이드(본시티, 포르테오). 이 강력한 약물은 부갑상선 호르몬과 유사하며 새로운 뼈 성장을 자극합니다. 최대 2년 동안 매일 피부 아래에 주사합니다.
• 아발로파라타이드(Tymlos) 는 부갑상선 호르몬과 유사한 또 다른 약물입니다. 이 약은 2년 동안만 복용할 수 있습니다.
• 로모소주맙(Evenity). 이것은 골다공증 치료를 위한 최신 뼈 형성 약물입니다. 매달 의사의 진료실에서 주사로 투여되며 치료 기간은 1년으로 제한됩니다.

골다공증을 예방 할 수 있는 방법 

식단과 생활 방식은 골다공증을 예방하기 위해 통제할 수 있는 두 가지 중요한 위험 요소입니다. 잃어버린 에스트로겐을 호르몬 요법으로 대체하는 것은 또한 폐경 후 여성의 골다공증에 대한 강력한 방어를 제공합니다.

1. 다이어트

강하고 건강한 뼈를 유지하려면 평생 동안 칼슘이 풍부한 식단이 필요합니다. 탈지 우유 한 컵 또는 1% 지방 우유에는 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.

유제품 외에도 칼슘의 다른 좋은 공급원은 뼈가 있는 연어, 정어리, 케일, 브로콜리, 칼슘 강화 주스 및 빵, 말린 무화과, 칼슘 보충제입니다. 음식과 음료에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

보충제가 필요한 사람들은 신체가 한 번에 500mg의 칼슘만 흡수할 수 있다는 것을 기억하십시오. 500mg 이상은 흡수되지 않으므로 칼슘 보충제를 나누어 복용해야 합니다.

골다공증 예방 칼슘 일일 권장량

성인, 19-50세	1,000mg
성인 남성, 51-70세	1,000mg
성인 여성, 51-70세	1,200mg
성인, 71세 이상	1,200mg
임신 및 모유 수유 중인 십대(특수한 케이스)	1,300mg
임산부 및 수유중인 성인	1,000mg

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수할 수 있도록 해주기 때문에 중요합니다. 비타민 D의 일일 권장량은 다음과 같습니다. 비타민 D는 또한 일주일에 몇 번 햇빛에 노출되거나 강화 우유를 마셔서 얻을 수 있습니다.

골다공증 예방 비타민 D 일일 권장량

0-6개월 유아	400IU
6-12개월 유아	400IU
1-3세	600IU
4-8세	600IU
9-70세	800IU
70세 이상	800IU
14-50세, 임산부/수유부	600IU

이 숫자에 대해 의사나 의료진들과 상담해보시는 것이 좋습니다. 특수한 어떤 경우에는 더 많은 비타민 D를 섭취하라는 권고를 받을 수도 있기 때문입니다. 의사가 새로운 다른 칼슘 유형에 대한 제안을 할 수도 있구요. 예를 들어, 탄산칼슘 대신 구연산칼슘을 섭취하라는 지시를 받을 수 있습니다. 구연산 칼슘은 작용하는 데 산이 필요하지 않으므로 제산제를 복용하는 사람들에게 더 나은 선택일 수 있습니다.

2. 생활 패턴 바꾸기

건강한 생활 패턴을 유지하면 뼈 손실 정도를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동 프로그램을 시작하십시오. 근육이 중력에 대항하여 작용하도록 하는 운동(예: 걷기, 조깅, 에어로빅, 역도)은 뼈를 강화하는 데 가장 좋습니다. 먼저 이 같은 3가지 생활패턴이 가장 골다공증 예방에 좋습니다.

1. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 뼈 손실률과 골절 가능성을 높입니다.
2. 알코올을 마시지 말거나, 적게 드세요. 하루에 두 잔 이상의 알코올 음료를 섭취하면 뼈 형성이 감소할 수 있습니다. 알코올의 영향을 받는 것도 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 낙상, 미끄러짐에 주의하세요(방지하세요) 밑창이 미끄럽지 않은 굽이 낮은 신발을 신고 집에 전기 코드, 깔개, 미끄러운 표면이 있는지 확인하여 넘어질 수 있습니다. 방을 밝게 유지하고 샤워 도어 내부와 외부에 손잡이를 설치하고 침대에 쉽게 드나들 수 있는지 확인하십시오.

오늘은 이렇게 골다공증 증상 원인 치료방법 그리고 어떤 사람들이 취약한지랑, 골다공증 예방법 까지 알아보았습니다. 어떤 경우에도 골다공증이나 다른 질병등에 걸리시면 안됩니다. 모두가 건강하고 모두가 행복한 삶을 누리기를 바라며 오늘도 healthinfo for our life 우리의 삶을 위한 건강 정보 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.