변비에 도움이되는 음식

 안녕하세요. 건강정보입니다. 대한민국에서 변비는 우리생각보다 많다고합니다. 때로는 아무리 노력해도 변비때문에 제대로 일을볼수 없지만, 전혀 부끄러워 할 필요가 없습니다. 변비는 일반적으로 활동을하지 않거나 탈수 또는 충분한 섬유질을 얻지 못하는 것과 같은 사소한 요인으로 인해 발생합니다 . 규칙적인 운동을 하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 전체 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 중요하지만 변비를 예방하거나 완화하는 데 도움이되는 음식들이 있습니다.

 

변비에 도움이되는 음식

 

1.베리류

조지 아주 애틀랜타에 등록 된 영양사 영양사 인 RDN 인 마리사 무어 (Marisa Moore) 는 “ 섬유질은 좋은 소화를 지원 하며 베리, 특히 라즈베리와 블랙 베리는 고 섬유질 과일에 대한 제 목록의 1 위 입니다. 두 베리는 컵당 약 8g의 섬유질을 함유하고 있으며 (또한 변비를 방지하기 위해 물이 많이 들어 있습니다), 스무디, 오트밀에 추가하거나 달콤하고 시큼한 간식으로 단독으로 즐기세요.

 

베리류 식품

2.커피

커피는 변비해결

아침에 커피를 마신 후 화장실로 달려가는 것을 보신적이있다면 그 이유가 있습니다. "커피로인한 변비해결"은 실제로 효과가있다고합니다. “커피에는 장을 자극하는 여러 가지 화합물이 포함되어 있으며 일부 사람들에게 완하제와 같은 효과를 가져올 수도 있습니다.실제로 이전에는 커피를 소화제나 변비치료제로도 썼다는 기록도찾아볼수있다고합니다

 

3.치아 씨드

치아시드

이 씨앗은 작지만 강력합니다. 1 온스의 치아 시드 보트에 10.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 이는 일일 필요량의 42 %에 해당합니다. “chia가 물과 접촉하면 젤을 형성하여 변

을 부드럽게하고 쉽게 통과 할 수 있도록 도와줍니다.”라고 Culina Health의 영양사 인 Vanessa Rissetto (MS, RD)가 말합니다 .

 

4. 말린자두

할머니는 그녀가가는 것을 돕기 위해 말린 자두를 먹었을 때 무언가에 빠져있었습니다. 자두에는 불용성 섬유질이 포함되어 있는데, 이는 물을 결장으로 끌어 당겨 우리의 대변에 부피를 추가하고, 배변 속도를 높이는 당 알코올인 소르비톨을 더 쉽게 만들어줍니다.

 

5. 브로콜리

브로콜리에서 가끔 냄새가 나는 이유가 궁금한 적이 있습니까? 그것은 약간의 냄새를 유발할 수있는 화합물 인 설포라판 덕분이지만 더 중요한 것은 건강한 소화를 방해 할 수있는 장내 미생물의 과다 증식을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Rissetto는 말합니다

 

6. 콩들

콩들

콩, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 —이 콩과 식물은 총칭하여 맥박으로 알려져 있으며 변비 예방 및 완화를위한 훌륭한 선택입니다. “렌즈 콩과 같은 일부는 컵당 15g의 섬유질을 포장 할 수 있기 때문에 이것이 제가 고 섬유질 식품을 선호합니다.”라고 Moore는 말합니다. “수프, 카레, 샐러드에 렌즈 콩을 추가하거나 검은 콩을 반찬이나 식물성 버거로 사용하세요. 그리고 이것은 제가 오븐에서 병아리 콩을 바삭 바삭해질 때까지 구워서 샐러드로 먹거나 혼자서 간식으로 먹는 재미있는 속임수입니다.”.

 

 

7. 시금치

시금치

뽀빠이가 좋아하는 음식도 변비개선을 도와 줄 수 있습니다. 시금치는 섬유질과 마그네슘을 함유하고 있으며, 미네랄은 장으로 물을 끌어 당겨 배변을 자극기 때문에 변비개선에 도움이된다고합니다.

 

변비가있을 때 섬유질이 도움이되는 이유

변비를 완화하기 위해 할 수있는 최선의 방법은식이 섬유 섭취를 천천히 늘리는 것입니다. 섬유는 소화 할 수없는 식물 재료의 일부입니다.

섬유질은 대변에 부피와 부드러움을 더해주기 때문에 변비에 도움이됩니다.

수용성 섬유질은 물을 흡수하고 지방산과 결합하여 대변을 부드럽게 유지하는 젤 같은 물질을 형성합니다.

불용성 섬유질은 물에 용해되지 않으므로 대변에 부피와 수분을 제공합니다.

두 종류의 섬유질 모두 변비에 좋습니다. 모든 식물성 식품에서 불용성 및 용해성 섬유가 모두 발견되기 때문에 어떤 식품이 어떤 종류의 섬유질의 좋은 공급원인지 기억하려고 할 필요가 없습니다.

그러나 너무 빨리 섬유질을 너무 많이 섭취 하면 시스템이 힘들어 질 수 있으며 가스 및 팽만감 증상이 추가 될 수 있습니다 . 따라서 과일과 채소 섭취량을 천천히 늘리십시오. 들어 변비를 치료 , 당신이 하루에 20 ~ 25 그램에 당신의 섬유 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 삼

과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 불용성 섬유질이 증상을 유발할 수 있으므로 시스템이 수용성 섬유질이있는 음식을 더 잘 처리 할 수 ​​있음을 발견 할수 있습니다.